Серотонин – гормон счастья, и при его снижении человека начинает преследовать усталость и апатия, депрессия. И чем больше этого мозгового нейромедиатора получает человек, тем комфортнее, энергичнее и счастливее он себя чувствует.
Серотонин может улучшить настроение, уменьшить боль и улучшить сон. Повысить его уровень можно с помощью определенных продуктов, а также с помощью других методов, о которых вы можете прочитать ниже.
Какие продукты содержат серотонин?
– Для повышения уровня серотонина, избегайте простых углеводов, таких как белый хлеб, белый рис, простые макаронные изделия и продукты, обработанные сахаром (конфеты, пирожные и т. д.). Сосредоточьтесь на сложных углеводах, содержащихся в чечевице, горохе, коричневом рисе, цельнозерновом хлебе и макаронах, а также в пастернаке, сладком картофеле и других крахмалистых овощах.
-Продукты с кофеином. Не рекомендуется употреблять продукты, содержащие кофеин, особенно энергетические напитки.
-Здоровые жиры. Здоровые жиры омега-3 помогают повысить уровень серотонина в мозге, поэтому вы можете есть рыбий жир, лосось, а также семена овощей и масла (например, льняное) и орехи.
-Темный шоколад. Он чрезвычайно полезен для повышения уровня серотонина, а также эндорфинов, так как содержит большое количество какао.
Повышение уровня серотонина другими способами
-Спортивный. Триптофан увеличивается в результате физической активности. Самое главное заниматься спортом с удовольствием, а не насильно, только тогда вы получите нужный результат. Если нет возможности заниматься спортом, то хотя бы уделяйте время хотя бы прогулкам каждый день по часу. Это не только поможет сжечь лишние калории, но и эффективно повысит уровень триптофана и серотонина.
-Солнечный свет. Исследования показывают, что солнце благотворно влияет на синтез серотонина.
-Массаж. Массаж снимает усталость, расслабляет, снижает стресс и повышает уровень серотонина.
-Борьба со стрессом. Стресс приводит к снижению серотонина. Если стресс возникает систематически, то есть угроза того, что организм просто перестанет вырабатывать гормон. Поэтому вам следует стараться избегать стрессовых ситуаций и справляться с ними здоровым образом.
-Счастливые воспоминания. Они помогают повысить уровень серотонина. Если не получается погрузиться и вспомнить что-то хорошее, можно просто поговорить с родными или посмотреть семейный альбом.