В организме человека под воздействием солнечного света вырабатывается витамин D3, также известный как “солнечный витамин” или холекальциферол. Исследования также показывают, что мы не поглощаем достаточно солнечного света, поэтому мы часто пытаемся компенсировать это добавками.
Короткая прогулка на солнце может помочь вашему организму вырабатывать витамин, который при правильном потреблении помогает формировать и поддерживать здоровье костей.
Узнайте больше об этом жирорастворимом витамине, который помогает организму усваивать кальций и фосфор.Пищевой источник витамина D3
Существует два типа витамина D: витамин D2 и витамин D3. Основное различие между витамином D2 и витамином D3 заключается в том, что витамин D2 — это жирорастворимый витамин, который контролирует уровень кальция и фосфора в организме, тогда как витамин D3 — это естественная версия витамина D, вырабатываемая организмом под действием солнечного света.
Как солнечный витамин, он в основном вырабатывается в организме человека с помощью солнечного света или ультрафиолетовых лучей. И в зависимости от вашего образа жизни и места жительства, ваш организм может вырабатывать больше, меньше или совсем не вырабатывать витамин D3 зимой.
Время суток, сезон, географическая широта и тип вашей кожи — вот лишь некоторые из факторов, влияющих на то, сколько витамина D3 вырабатывает ваша кожа. Яичные желтки, сыр, коровья печень, жирная рыба и рыбий жир из печени — одни из немногих продуктов, содержащих витамин D3.
Преимущества витамина D3
Усваиванию организмом кальция способствует витамин D. Однако D3, по сравнению с D2, гораздо более необходим для здоровой иммунной системы, а также здоровых костей и зубов, так как он также обладает свойствами витамина D2.
Уровни витамина D3 высоки в рыбе и грибах, подвергающихся воздействию солнечного света.Поскольку витамин D является жирорастворимым, чтобы помочь вашему организму эффективно вырабатывать витамин D3, жизненно важно получать полезные жиры.
Витамин D3 и здоровье
Он играет важную роль как в профилактике, так и в лечении некоторых видов рака, остеопороза, ревматоидного артрита, рассеянный склероз, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, псориаз и психические заболевания.
Значение витамина D и его различных форм, особенно витамина D3, во время беременности также возрастает, так как он оказывает большое влияние на здоровье костей, контроль инсулина, низкое кровяное давление и т. д. Вы должны знать, что некоторые формы холекальциферола могут содержать такие вещества, как сахар, аспартам (фенилаланин), арахисовое или соевое масло или определенные пищевые красители.
Симптомы дефицита витамина D3
Избегайте чрезмерного приема витамина D3. У взрослых дефицит витамина D3 менее заметен. Некоторые из предупредительных признаков и симптомов включают:
дискомфорт в груди и одышку
слабость, боли или любой тип мышечного спазма.
Изменения настроения, например депрессия.
В то время как у детей дефицит витамина D3 может привести к рахиту.
Симптомы дефицита витамина D3 включают:
Неравномерный рост
Слабые мышцы.
Боли в костях.
Деформации суставов.
Побочные эффекты витамина D3
Наиболее частая причина интоксикации витамином D возникает при приеме добавок. Поскольку дополнительное тепло на коже препятствует синтезу D3, маловероятно, что низкие уровни витамина в пище достигнут опасного уровня, а чрезмерное пребывание на солнце не вызывает токсичности.
Анорексия, потеря веса, нерегулярное сердцебиение и уплотнение кровеносных сосудов и тканей в результате повышенного уровня кальция в крови, что может повредить сердце и почки, являются признаками токсичности, возникающей из-за опрометчивого приема этих добавок.
Хотя и редко, интоксикация витаминами D и D3 может иметь серьезные побочные эффекты, включая тошноту, боль в костях и камни в почках.
Витамин D3 — один из многих витаминов, необходимых вашему организму для нормального функционирования. Он необходим для поддержания баланса кальция в крови и костях, а также для формирования и поддержания костей.
Солнцезащитный крем играет важную роль в получении здорового количества витамина D3.
К сожалению, уровень витамина D3 не повышается, если вы сидите в солнечном офисе или едете в машине, потому что оконное стекло поглощает весь ультрафиолетовый свет UVB.
Наносите солнцезащитный крем, закрывайтесь и оставайтесь дома во время пика солнечных лучей, чтобы снизить риск развития рака кожи. В зависимости от того, в какой части мира вы живете, вы можете просто не получать достаточного количества солнечного света круглый год.