Каждый слышал изречение о том, что движение – это жизнь, но обычно оно воспринимается как должное. Нам редко кажется, что на практике это не штампованное выражение, а абсолютная истина. А самая старая форма передвижения — ходьба.
Задолго до дней кросса, марафонов и занятий в спортзале люди ходили пешком, и много и активно.
Ходьба — отличное начало мотивации к активной жизни.
Кроме того, это суперкомфортно, не изнашивает суставы, а сжигает калории, ускоряет обмен веществ и помогает предотвратить различные заболевания.
Факторы, делающие ходьбу полезной
Исследования этой физической активности доказывают, что ходьба является одной из лучших профилактических мер по борьбе с ожирением. Известно, что ежедневная ходьба полезна для поддержания чувства молодости, жизненной силы и делает людей счастливыми и стройными. Доказано, что ходоки стройнее тех, кто регулярно посещает тренажерный зал или занимается спортом с высокой интенсивностью.
Быстрая ходьбане менее 30 минут в день ассоциировалось с более низким индексом массы тела и меньшей талией.
Ходьба считается золотым стандартом ежедневной физической активности умеренной интенсивности, потому что ею может заниматься почти каждый, в любое время и бесплатно.
Ходьба связана с профилактикой некоторых заболеваний, в том числе:
-Увеличение веса
-Сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, ишемическая болезнь сердца болезнь
-Сахарный диабет
-Депрессия и тревожные расстройства
-Деменция, болезнь Альцгеймера и снижение когнитивных функций
-Артрит
-Гормональный дисбаланс
-Симптомы ПМС у женщин
-Нарушения щитовидная железа
-Усталость и низкий уровень энергии
Многое из того, что мы знаем о пользе ходьбы, получено из исследований, а это означает, что исследователи наблюдают за людьми, которые часто ходят, а затем сравнивают определенные факторы здоровья с людьми, которые ходят не так много.
Сравнение показывает, что люди, которые ходят больше и быстрее, скорее всего, будут практиковать другие здоровые привычки, которые способствуют защите от различных последствий старения.Быстрая ходьба – это вид спорта, который помогает сжигать калории и укрепляет мышцы. Комплексная деятельность очень хорошо развивает мышцы ног и рук.
Быстрая ходьба — это сочетание полезного и приятного, превращающее эту физическую активность в развлечение. С другом или домашним животным в качестве компаньона быстрая ежедневная прогулка незаметно становится неотъемлемой частью повседневной жизни, приносящей радость и удовлетворение. И его преимущества являются предметом всестороннего представления.
Польза быстрой ходьбы для здоровья
Помогает поддерживать нормальный вес
Ходьба очень эффективна в некоторых случаях, например, при более интенсивных тренировках, когда речь идет о похудении или поддержании формы.
Если ходьба в течение примерно 30 минут не сжигает столько калорий, сколько другие энергичные тренировки, она все же помогает сбросить вес.
Ходьба в быстром или интенсивном темпе использует оптимальное количество энергии тела. Режим ходьбы без физических упражнений и без травм предлагает серьезные долгосрочные преимущества.
Когда кто-то ходит каждый день в качестве упражнения, чистый эффект заключается в том, что он сжигает больше калорий, а фактическое упражнение, которое он выполняет, было менее напряженным. Ходьба воспринимается как легкая, что высвобождает больше энергии.
Кроме того, ходьба является лечебной и успокаивающей для многих людей. Поскольку это может помочь сбалансировать гормоны стресса, которые, как известно, повышают аппетит и накопление жира, это может облегчить соблюдение других здоровых привычек, таких как правильное питание и хороший сон, которые влияют на контроль веса.
Оказывает малое воздействие и не нагружает суставы
Одним из преимуществ ходьбы является то, что она может помочь в борьбе с хроническими заболеваниями без риска получения травмы. Согласно некоторым исследованиям, люди, склонные к ходьбе как для здоровья, так и для удовольствия, вряд ли будут заниматься другими упражнениями. Это почти самая безопасная форма упражнений, даже для взрослых с избыточным весом или людей с диабетом, сердечными заболеваниями и артритом, которые не позволяют им участвовать в других видах деятельности.
Регулярная ходьба помогает суставам, так как улучшает кровообращение и поддерживает лимфатическую систему, выводя токсины из организма и уменьшая воспаление. Суставной хрящ не имеет прямого кровоснабжения, но движение приводит к увеличению циркуляции синовиальной жидкости, что позволяет кислороду и питательным веществам достигать деликатных или поврежденных участков.
Улучшает и сохраняет здоровье сердца
Быстрая ходьба благотворно влияет на частоту сердечных сокращений, артериальное давление, максимальное потребление кислорода и качество жизни. Быстрая ходьба имеет значительные преимущества для большинства взрослых, поскольку снижает риск сердечного приступа, инсульта или ишемической болезни сердца.
Быстрая ходьба считается простой, безопасной и эффективной формой упражнений даже для пожилых людей, больных или людей со старыми травмами, которые не позволяют им выполнять высокоинтенсивные тренировки.
Борется с депрессией и улучшает настроение
Все виды физических упражнений полезны как естественное средство от депрессии и проблем с настроением, поскольку они высвобождают в мозгу гормоны, в том числе эндорфины.
Кровь снабжает органы и повышает уровень витамина D. Пребывание на природе связано со снижением заболеваемости болезнью Альцгеймера, слабоумием, потерей памяти и другими формами умственного упадка.
Улучшает здоровье костей
Как и другие виды упражнений, регулярная быстрая ходьба может помочь остановить потерю костной массы в результате старения. Риск пористости костей снижается при ходьбе и движении тела, потому что борьба с гравитацией заставляет кости становиться сильнее, чтобы выдерживать вес тела. Это снижает риск переломов или остеопороза, которые становятся более распространенными с возрастом.
Можно практиковать где угодно и не требует оборудования
Ходьба абсолютно ничего не стоит в денежном выражении, но способствует лучшему функционированию мышц, сердца и гормонов. Исследования показали, что он снижает риск сердечных заболеваний и проблем с дислипидемией, триглицеридами, диастолическим артериальным давлением и уровнем инсулина.
Во сколько нам идти?
Ходьба считается занятием средней интенсивности, и большинство экспертов рекомендуют людям ходить быстро, со скоростью не менее 5–6 километров в час, чтобы получить максимальный эффект. когда дело доходит до ходьба для похудения.
Пожилым людям рекомендуется еженедельно заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут. Другими словами, вы должны ходить почти каждый день около 30 минут, в идеале, и никаких ограничений.
Нет лучшего, более легкого и бюджетного способа контролировать здоровье, чем ходьба, и это доказано на практике веками.